Vitamin D

Vitamin D, kako se stvara, zašto je važan i koliko ga treba dnevno unositi?3 minuta čitanja

Vitamin D je neophodan za mnoge procese u organizmu. Naše telo ga sintetiše pod uticajem ultravioletnog zračenja tokom sunčanja, ali ga unosimo i hranom i suplementima.

Međutim sve ove forme vitamina D nisu aktivne i da bi on mogao da vrši svoje funkcije, neophodno je da  se u jetri  prvo pretvori u 25-hidroksivitamin D, a potom  u bubrezima u 1,25 –hidroksivitamin D (kalcitriol).

Zašto je vitamin D značajan za organizam?

Vitamin D je značajan jer obezbeđuje apsorpciju kalcijuma iz creva i obezbeđuje normalan nivo kalcijuma i fosfora koji su neophodni za izgradnju kostiju, kao i za njihov rast.

Deca moraju da unose dovoljno vitamina D da bi se sprečio rahitis i zato se bebama daje uljani rastvor ovog vitamina. Takođe kod odraslih se sprečava osteomalacija (kosti postaju mekše), a kod starih osteoporoza (kosti postaju krte jer se smanjuje gustina kostiju).

Druga značajna uloga vitamina D je zapravo da poboljšava naš imuni odgovor u borbi protiv infekcija.

Sprovedeno je više  studija na tu temu, a jedna je obuhvatala 19000 ljudi i njome je dokazano da ovaj vitamin na više nivoa poboljšava naš imunitet. Takođe je bitan jer većina ljudi koji boluju od autoimunih bolesti kao što je reumatoidni artritis, lupus, multipla skleroza i mnoge druge imaju nedostatak ovog vitamina i nadoknađivanje ovog vitamina  je usporilo progresiju bolesti.

Kako da znate da li imate dovoljno vitamina D?

Pokazatelj vitamina D je zapravo njegova forma 25-hidroksivitamin D i nivo se određuje putem krvi.

Koncentracije koje su ispod 30 nmol/L idu u prilog nedostatka vitamina D. Ako su koncentracije između 30 i 50 nmol/l pod rizikom ste da razvijete nedostatak vitamina D, a  ako su vrednosti preko 50 nmol/l imate ga dovoljno , a preko 125 nmol /l je previše i može imati negativne posledice.

Koliko dnevno treba unositi vitamin D?

Dnevne potrebe za ovim vitaminom kod dece do godinu dana su 400 I.J, za decu i odrasle do 70 godina, uključujući i trudnice i dojilje te potrebe su oko 600 I.J, a za osobe preko 70 godina su 800 I.J.

Zato je bitno ako kupujete suplemente ovog vitamina, gledati koliko imaju internacionalnih jedinica ovog vitamina.

Koje su namirnice bogate ovim vitaminom D?

Namirnice bogate vitaminom D su losos, ulje bakalara, tunjevina, goveđa jetra, mlečni proizvodi, postoje i oni obogaćeni, žumance, sok od pomorandže itd…

Koliko je potrebno da se sunčate da bi se stvorilo vitamina D?

  1. Dovoljno je da 10-15 minuta budete izloženi suncu 2-3 puta nedeljno da bi se stvorila neophodna količina vitamina D.
  2. Vitamin D unosimo i hranom, tako da se ne stvara samo izlaganjem suncu.

Da li korišćenje krema sa faktorom blokira stvaranje vitamina D?

Proteklih godina su se pojavile tvrdnje da korišćenje krema sa faktorom blokira stvaranje vitamina D. Sprovedena su istraživanja koja su objavljena u aprilu i maju u „ Britanskom žurnalu dermatologije“ koja ne nalaze da korišćenje krema sa visokim faktorom smanjuje sintezu vitamina D.

Kreme za sunčanje blokiraju samo DELIMIČNO dejstvo ultravioletnog zračenja koje je neophodno za stvaranje vitamina D. Faktor 30 blokira 93% ovog zračenja, a faktor 50 98 % što znači da ipak 2%-7 % ovog zračenja dospe do vaše kože čak iako ih stalno koristite, a u stvarnosti ih niko ne koristi stalno.

Sve studije koje su rađene su ispitivale dejstvo faktora 15  i ustanovljeno je da njegovo korišćenje NE BLOKIRA stvaranje vitamina D. Zaštita koju ovi faktori pružaju u prevenciji RAKA KOŽE je nemerljiva, pogotovo u današnje vreme, tako da je bolje sprečiti, nego lečiti.

Dopada vam se članak? Lajkujte nas i čitajte nove tekstove svake nedelje.

2 komentara na članak “Vitamin D, kako se stvara, zašto je važan i koliko ga treba dnevno unositi?3 minuta čitanja

  1. Svaka Cast Doktore, vi ste čovjek koji ne krije svoje znanje van ordinacije, ovim putem puno pomažete da se narod besplatno educira za očuvanje zdravlja.

    1. Hvala puno, ali moram da napomenem da je glavni pisac ovog teksta bila moja supruga dr Ivana, pa sam joj preneo pohvale 🙂

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *