Jačanje imuniteta kod dece može se postići na više načina zavisno od njihovog uzrasta.
Kada su pitanju novorođenčad, dojenje je najbolji način da se bebin imuni sistem razvije.
Bebe dobijaju imune ćelije prvo preko placente a zatim putem majčinog mleka.
Vremenom, bebin imuni sistem jača i postaje sposoban da se bori protiv infekcija.
Kod starije dece, treba razvijati higijenske navike.
Pravilno pranje ruku i korišćenje dezinfekcionih sredstava sprečava širenje virusa i infekcija.
Takođe, vakcinisanje dece protiv sezonskog gripa pomaže da se imuni sistem razvije.
Ako dete vodi računa o higijeni, uredno je vakcinisano i ima uravnoteženu ishranu, imuni sistem biće sve bolji u prepoznavanju određenih virusa i sprečavanju infekcija.
Takođe, za jačanje imuniteta kod dece, od izuzetnog značaja je i kvalitetan san, kao i fizička aktivnost.
Kod deteta treba razvijati zdrave navike spavanja koje su od suštinskog značaja za održavanje i jačanje imunološkog sistema.
Za vreme sna, dečiji organizam se odmara, regeneriše i leči.
Imunitet kod dece jača se i vežbanjem.
Fizički pokret pomaže dečijem telu da se pravilno razvija i postane otpornije na različite oblike infekcija.
Još jedan važan faktor za jačanje imuniteta je smanjenje stresa.
Poznato je da stres slabi imuni sistem i treba imati u vidu da deca mogu patiti od anksioznosti i stresa isto kao i odrasli.
Jačanje imuniteta kod dece suplementima
Jačanje imuniteta kod dece ponekad zahteva uvođenje suplemenata u ishranu.
Pre svega, to su dodaci ishrani koji sadrže vitamin D, Cink, dobre probiotike i prebiotike.
Naravno, najbolje je sve potrebne vitamine i minerale unositi putem ishrane ali u nekim slučajevima pomoć suplemenata je više nego dobro došla, posebno kad je reč o vitaminu D.
Vitamin D, deca dobijaju i skladište sunčanjem.
Međutim, rezerve vitamina D mogu biti značajno smanjene tokom hladnijeg dela godine, posebno što namernice (masna i morska riba, pečurke) koje obezbeđuju najveće količine vitamina D nisu omiljene namernice u dečijem jelovniku.
Suplement vitamina D je neophodno uvesti u dečiju ishranu kada je njegov nivo ispod normalnog opsega u odnosu na uzrast deteta.
Prosečne dnevne preporučene količine za decu i tinejdžere su:
- Od rođenja do 12 meseci: 400 IU (međunarodnih jedinica)
- Od 1 do 12 godina: 600 IU
- Od 13 do 19 godina: preko 600 IU
Kada su u pitanju minerali, cink je jedan od najvažnijih minirala za jačanje imuniteta kod dece.
Bogat izvor cinka su namernica zasnovane na proteinima; crveno meso, živina, ostrige, pasulj i orašasti plodovi.
Preporučeni dnevni unos cinka za decu je:
- Od rođenja do 6 meseci: 2 mg
- Od 7 do 12 meseci: 3 m mg
- Od 1 do 3 godine: 3 mg
- Od 4 do 8 godina: 5 mg
- Od 9 do 13 godina: 8 mg
- Od 14 do 18 godina (dečaci): 11 mg
- Od 14 do 18 godina (devojčice): 9 mg
Oprez, sa cinkom ne treba preterivati.
Povišen nivo cinka u organizmu može dovesti do glavobolje, mučnine, povraćanja, gubitka apetita, dijareje i bolova u stomaku.
Jačanje imuniteta kod dece probioticima i prebioticima
Za jačanje imuniteta kod dece, zdrava crevna flora može imati presudnu ulogu.
Probiotici imaju ulogu da stvore optimalnu ravnotežu između „dobrih“ i „loših“ bakterija u organizmu.
Odličan prirodni probiotik je jogurt koga deca uglavnom vole, a takođe dobar izvor su i kefir, kiseli krastavci i kupus.
Pored probiotika, za izgradnju snažnog imunog sistema kod dece pomažu i prebiotici.
Ova biljna vlakna stimulišu rast dobrih bakterija.
Odličan prirodni prebiotik su sitno bobičasto voće (jagode, maline, kupine), banane, mahunarke, paradajz, crni i beli luk.
Dakle, jačanje imuniteta kod dece zahteva izbalansiranu ishranu sa puno svežeg voća i povrća, kvalitetnog mesa i unos dovoljne količine tečnosti (najbolje vode).
Uz dovoljno sna i fizičke aktivnosti, imunitet deteta će jačati a suplemente treba uvoditi po potrebi uz preporuku izabranog lekara.
